zminilem ja troszku ale teraz to juz sie pomieszalo wszystko.nie jest prosta sprawa ulozyc dietke pod swoj tryb zycia.pracuje na zmiany, jeden tydzien na rano drugo tydzien na popoludnie wiec i trningi mi inaczej wypadaja.co myslisz co 1 posilku jako przed trningowym potem mass gainer i 30min potem ryz z kuraczkiem.wszylo mi za malo kalorii i [...]
[...] 4 posiłki dziennie. Trening po pierwszym posiłku. Makroskładniki zmieniały się w trakcie przygotowań, stosowałem rotację węglowodanów i różne triki, typu posiłki tłuszczowo-białkowe przed treningiem, czasem treningi był na czczo. Generalnie znam już swój organizm i nie jadę jednym schematem od początku do końca, tylko reaguję na bieżąco. Białko [...]
BMR = 2162 tylko bmr? nie wydaje mi się... białko: 182 g = 728 kcal miedzy 2 a 2,5 g/kg może być ww: 130g = 520 kcal reszta tłuszcze: 102g = 914 kcal;0,5-1 g/kg jak mozecie to sprawdźcie czy sa ok ??? Ustaliłam sobie też ilość posiłków, które mniej więcej będą się kształtować nastepująco: 1 śniadanie 7-8 rano solidne, węgle złożone + białko + [...]
antek0ne ŁĄCZNAILOŚĆ 213g białko 78g tłuszcze 609g węglowodany kcal 4483 ustalone zapotrzebowanie 146g białko 95g tłuszcze 422g węglowodany kcal 3128 dostarczana ilość na kg masy 2,9 białko 1,1 tłuszcze 8,3 węglowodany kcal 61,4 No niestety, ale znacznie przekroczyles bialko i ww. Najpierw to skoryguj, a pozniej daj tutaj diete do ewentualnego [...]
Dobra już skończyłem liczenie itp itd w diecie wyszło mi kcal 4241 białko 254.7g tluszcze-132.7g weglowodany-515g Czegoś jest za mało/dużo ? Zapotrzebowanie mam na ok. 3200 kcal Wszędzie pisze że + 500 żeby nabierać masy czyli pewnie 1000 kalori to za dużo : D może usunąć 5 posiłek ? albo może przesunąć siłownie na 18 i wtedy po siłowni ryż + [...]
[...] mam dzień węgli i już nie mogę. Puchnę od warzyw. Na razie jem: 3 dni LC + 3 dni średnio + 1 doładowanie (niedzielne długie bieganie) Powiem, że czuję się świetnie. Jutro białko po siłowni wypiję na mleku sojowym. Dla eksperymentu. Na kokosowym jest R-E-W-E-L-A-C-Y-J-N-E. I chyba kupię tofu, bo znalazłem u siebie w jednym sklepie... No właśnie [...]
Masa z BSN rywalizacja z BzykuDG /SFD/Images/2015/7/10/6706c5e21d854fe0b8967f61b74b607f.jpg Jest to dla mnie bardzo duże wyróżnienie i chcę podziękować moderatorom oraz firmie BSN za możliwość testowania tych produktów . Przyłożę się do testu w 100% , Mimo 12h dnia pracy na pewno znajdę czas na wpiski i komentarze oraz foty. Wiek: 21 lat Wzrost: [...]
[...] w ustroju ;-) Martwie sie o %,bo jeszcze ludzie uwierza,ze maja niedobory - no teraz to musi być ZUS %-) I przechodząc do meritum: Dziś trening po posiłku (ryż+banan+białko+śmietana+ migdały), w trakcie treningu 20g BCAA, po 50g whey'a na wodzie (za dużo mi się wsypało) + 15g śmietany 30%. Węgli nie dodałem, bo jak były przed wysilkiem, [...]
[...] 25g białka to więcej korzyści może dać owoc niż leucyna, no chyba że dużo ww było przed treningiem, wtedy poziom insuliny po wysiłku winien być wysoki bez dodatkowych ww. Ja bym dał w miarę mozlwosci jednak i białko, i owoce i leucynę. Generalnie jednak j/ Solaros. Nie bardzo mogę odp. na wszystkie pytania, zwłaszcza jak zadane są w ten sposób.
Logan - zwracam uwagę żeby to było białko serwatkowe, a czy WPI czy WPC - nie ma dla mnie różnicy. Diwadek - moim zdaniem żaden z wymienionych nie jest równie dobry co śmietana / masło / żótko jaja po treningu ;-) Chyba, że olej MCT lub ewentualnie kokosowy (ale to nie to samo co MCT), ale nie wszyscy dobrze tolerują., No i krótka wypiska z dziś: [...]
lodzianin1 - testuj śmiało ;-) solaros - tyle, że podobnnych dogmatów jest i było wiele. Minimum 5 posiłków dziennie, jedzenie co 3h, max 30g białka w posiłku, węgle rano a białko przed snem, etc. Stare powiedzenie mówi, że kto szuka prawdy - nie liczy głosów i można by dopowiedzieć - nie poprzestaje na argumencie autorytetu ;-) A tak serio - [...]
[...] koło 91,5 0 92. Generalnie mam trochę mniej wegli niż na początku, wieć teżstąd waga mniejsza. waldi198 - nie, nie potrzebuuję ciągłęj stymulacji smakiem słodkim. Nawet białko mam bezsmakowe ;-) Ale słodzik mam w BCAA i przedtreningóce, więc wpada trochę. mlodykks - carbo sobie dla wygody własnie kupiłem. Ale moim zdaniem znakomicie [...]